一到冬天肩膀就隐隐作痛，严重时甚至胳膊都抬不起来，这很可能是肩周炎发作了。别以为肩周炎是老年病，长期伏案的上班族、体质虚弱者都有可能因天气寒冷引发肩部炎症。今天就来学学如何给肩膀“解冻”吧。

　　肩周炎不只是老年病

　　肩周炎又称五十肩、冻结肩、漏肩风等，是一种常见的肩部疾病。诱发肩周炎的原因很多，其中温度是重要因素。冬季气温低，人体周身血管收缩，血液循环相对减慢。肩部作为人体活动的重要部位，其周围的肌肉、肌腱、滑囊等软组织在寒冷刺激下也随之变得“僵硬”，血液循环不畅、代谢能力减弱，从而引发炎症。

　　此外，冬季人们户外活动减少，肩部缺乏必要的运动，容易导致肌肉僵硬，对寒冷刺激的抵抗力减弱，也易引发肩周炎。

　　冬季是肩周炎的高发季节，以下几类人群更容易受到影响：

　　中老年人 中老年人抵抗力减弱，加上肩部结构也在渐渐老化，这个年龄段也就成了肩周炎的高发年龄。

　　长期伏案工作者 由于长时间保持同一姿势，肩部肌肉血液循环较差，容易劳损，增加肩周炎的风险。

　　肩部受过伤者 肩部曾受过伤的人群，筋脉瘀堵，气血不畅，在寒冷天气下更容易发生肩周炎。

　　体质虚弱者 体质虚弱的人群对寒冷刺激的抵抗力较弱，是肩周炎的高发人群。

　　护肩小妙招学起来

　　热敷疗法，温暖舒适

　　可以取适量不去皮的生姜，洗净后捣烂，挤出姜汁备用。将姜渣在锅中炒热，用纱布包裹扎口，在患侧肩部热敷。姜渣包凉后，加些姜汁入锅炒热后再敷。每次热敷15至20分钟，每日1至2次。

　　此外，还可以试试用醋热敷。取适量食盐放入铁锅内爆炒，另取适量陈醋，边炒边洒入盐内。醋洒完后再略炒一下，倒入事先准备好的布包内，趁热敷于肩部疼痛处。每次热敷15至20分钟，每日1至2次。

　　更加简便易行的还有热水袋热敷法。选取大小合适的热水袋，将60℃至70℃热水装至热水袋容量的三分之二，排出气体，旋紧袋口，擦干袋外面的水，敷于患侧肩部。每次热敷15至20分钟，每日1至2次。

　　注意！热敷时温度应适宜，太低效果不佳，太热易烫伤皮肤。热敷后应立即擦干、擦净皮肤，穿好衣服，注意保暖，防止局部风寒侵袭和受凉感冒。局部皮肤溃烂、出血者不宜用热敷法，孕妇禁用。

　　药物辅助，内外兼修 

　　中药内服可以根据个人体质和病情进行个性化调理，通过补气、温经、散寒、活血化瘀等功效来缓解肩周炎症状。但这需要在专业中医医生的指导下进行。

　　中药外洗也是一种有效的治疗方法。将中药煎水后用于浸泡或擦洗肩部，可以促进血液循环、缓解肌肉紧张。但使用时要避免过敏等不良反应。

　　局部外用药物如麝香止痛膏、红花油等，也可以起到缓解疼痛的作用。此外，还可以遵医嘱服用口服药，如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，以缓解疼痛和炎症。

　　按摩推拿，舒筋活络

　　通过按摩肩部肌肉和穴位，可以促进血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。也可采用超短波、微波等物理疗法，通过电磁波的作用来促进肩部血液循环、缓解炎症和疼痛。

　　穿戴保暖，适度运动

　　冬季外出时，应穿戴保暖的衣物，尤其是肩部要特别注意保暖。适度进行肩部运动，如耸肩、旋转肩膀等，促进肩部血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。但运动时要避免过度用力，以免加重症状。还可通过针对性的力量练习增强肩部及周围肌群力量，提高稳定性并减少炎症。关节功能锻炼包括被动牵引、主动屈伸等动作，旨在维持或恢复肩关节灵活性及正常范围内的活动度。此外，可以选择一些简单的能帮助放松肩部肌肉的瑜伽动作，以提高肩关节的灵活性。 莫鹏