泡脚不仅能驱除风寒、消除疲劳，还能改善血液循环、促进睡眠。比如，有的人喜欢睡前泡脚，有的人吃完饭立刻泡脚，有的人追求水温越热、泡的时间越长越好，还有的人喜欢DIY泡脚水。殊不知，这些做法对有些人不仅不能改善身体素质，反而会加重原有的不适，甚至会出现失眠、上火、消化不良等表现。

　　那么，什么是正确的泡脚方式呢？今天我们来科普一下。

　　泡脚的最佳时间

　　很多人喜欢泡完脚马上睡觉，认为这样既暖和又助眠，其实这个做法不完全正确。泡完脚后，温度并未完全到达全身，而是集中在下部。此时建议对脚部、小腿做一些简单易行的按摩，让热量传到全身，促进周身气血运行，这样睡觉更加放松舒适。

　　还有一些人喜欢饭后立即泡脚，这是错误的。饭后立即泡脚，会使胃部的血液供应不足，容易导致消化不良。

　　最佳的泡脚时间是晚上9时到10时，即传统十二时辰的亥时。此时用温水泡脚，可促进气血运行，有助于改善睡眠。

　　水温和时长有讲究

　　有的人觉得，泡脚水越热、泡的时间越长效果越好，这是个误区。

　　水温过高，容易烫伤皮肤，使脚部皮肤干燥，甚至干裂；水温过低，容易导致寒性凝闭，经脉闭塞不通。时间过短，起不到促进血液循环的作用；高水温、长时间泡脚则可能出现头晕甚至昏厥等症状。特别是患有心脑血管疾病的老人这样泡脚，会对心脑产生一定的负担。

　　从养生角度讲，泡脚水的温度最好比人的体温稍高一些，38至40摄氏度为佳，泡脚时间15至30分钟为宜。

　　DIY泡脚水要看体质

　　每一种中药和精油，都有一定的特性和功效，因此在通过泡脚调理身体之前，首先要对自己的体质进行评估，选对搭配方案，否则效果可能南辕北辙。比如，艾叶、红花、生姜，是最常见的中草药泡脚组合。对于阳虚伴有血瘀体质的人来说是适合的，但对于阴虚内热的人来说，会加重体内亢旺的虚火，导致失眠、盗汗、心烦等症状加重。

　　下面总结了一些不同体质中草药泡脚的常用药方。

　　阳虚质 以怕冷为主要表现。可选用艾叶、生姜各20克。

　　阴虚质 以怕热为主要表现，伴有心烦热，手脚心热。可选用知母、黄柏各20克。

　　痰湿质 以身体胖为主，舌苔厚，四肢沉重。可选用茯苓、白扁豆各20克。

　　湿热质 以皮肤出油、面生痤疮为主，吃辣会加重。可选用生薏米、赤小豆各20克。

　　气虚质 常表现为言语无力、疲乏，活动后气喘、耐力差，容易出汗感冒。可选用党参、黄芪各20克。

　　瘀血质 易长雀斑、蝴蝶斑、老年斑，痛经。可选用当归、川芎各20克。

　　气郁质 气不顺，神情抑郁，忧虑脆弱。可选用柴胡、白芍、枳壳各10克。

　　特禀质 容易过敏。黄芪、山药、太子参各10克。

　　平和质 发黑，面红润，身材匀称，性格开朗。可直接用温水泡洗。

　　这些泡脚细节要注意

　　中草药泡脚有引发脚部过敏、干燥、瘙痒、出水泡、疼痛等情况，使用前最好到正规医院中医科大夫处咨询，使用过程中如有不适，及时就医。

　　泡脚不能用金属桶或盆，因为金属易与中草药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。

　　中药泡脚只能起辅助作用，尤其是“三高”患者，不可盲目停用降压、降脂、降糖药物，以免耽误病情，甚至引发险情。　　

　　刘畅