持续高温让我们大呼受不了！酷热难耐、食欲不振的日子里，还有很重要的一点千万别忽视——及时足量补水！

　　水是人体重要的组成成分，是一切生命必需的物质，约占一个健康成年人体重的50%—60%，除此之外，水对人体的重要性还有很多。

　　饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。在温和气候条件下参加轻体力活动的成年人每日饮水推荐量为最少饮水1500—1700毫升（约7—8杯）。在高温环境下劳动或运动，会造成出汗量增多，因此，饮水量需要相应适当增多。应根据个人的体力负荷和热应激状态，调节每日饮水量。

　　在大量出汗的情况下，比如运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等活动量较大的人群，注意额外补充水分的同时，需要适当补充淡盐水（浓度为0.9%），主要是为了防止大量出汗导致的钠离子丢失，保持体内电解质平衡。

　　还有要主动饮水，不要等到口渴了才喝水。饮水时间应分配在一天中任何时刻，每次200毫升左右（1杯）。千万不要一次猛灌，一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

　　早晨起床后空腹喝一杯水，可降低血液黏度，增加循环血容量。睡觉前喝一杯水（睡前半小时后不要大量喝水），有利于预防夜间血液黏稠度增加。张妍