近日，山东一位70多岁的奶奶因视物模糊去医院检查，一测竟然近视2300度，原因是长时间玩手机。网友纷纷表示，自己家老人也存在沉迷刷短视频而导致眼部不适的情况。老年人本身就是老花眼、青光眼等眼部疾病的高发群体，他们刷视频时，该如何正确用眼？生活中，我们存在哪些用眼误区？

　　关于近视的几个误区

　　视力18岁以后就定型不会涨 伴随着眼部发育的完善，很多人在成年之后的屈光状态确实会逐步趋于稳定，但不是到了这个节点就按下了停止键。如果存在用眼过度、病理性近视，即便已成年，近视还是有可能继续发展的。

　　得了近视眼就不会得老花眼 近视眼是由于眼轴变长而导致的屈光不正，老花眼则是由于晶状体和睫状肌老化导致的屈光力减退，一般随年龄增长而逐渐加重。近视眼和远视眼患者到了一定年龄，都有可能出现老花眼的症状。

　　关灯看手机对眼睛影响不大 睡前摸黑玩手机，不断变化的光影会给眼睛造成持续刺激，长此以往会导致干眼症，造成近视、散光加深，同时也会诱发急性青光眼。对老人而言，黄斑病变和白内障发病风险也会大大增加。此外，睡前刷手机8分钟，大脑兴奋1小时。睡前玩手机不仅会对眼睛造成伤害，手机屏幕的亮光还会造成褪黑素释放减少，导致睡眠延迟和睡眠质量下降。

　　躺着看手机对视力没啥影响 侧躺着看手机看似舒适，实则更容易导致视力下降。长期如此，不仅会造成视疲劳，而且会导致干眼症、近视早发或近视度数增加过快，甚至发展为高度近视。平躺时由于眼睛距离手机下方更近，需使用更多的调节，导致眼肌痉挛和近视度数快速加深，长此以往可能导致高度近视或诱发斜视。

　　常刷视频收好这几个护眼建议

　　刷短视频时，建议避免长时间、高强度看手机屏幕，可以采用“20-20-20法则”，每刷短视频20分钟，就停下手中的操作，将目光投向至少20米外的远方，保持20秒，让持续紧张的睫状肌及时得到放松，有效缓解视疲劳。同时，每天刷手机的总时长也不宜超过4小时。

　　正确坐姿对于减少眼睛压力至关重要，要确保手机屏幕与眼睛在一条水平线上，不要离屏幕太近。同时，要保持一个良好的坐姿观看，尽量不趴着、躺着，减少对颈椎和眼睛所造成的压力。

　　刷短视频时要确保周围光线充足，保持屏幕亮度适中，避免过亮或过暗，以免对眼睛造成刺激。晚上使用手机可打开护眼灯，以减少蓝光对眼睛的伤害。

　　适当转动眼球可以缓解用眼疲劳，但是快速转动眼球不仅不能护眼，还有可能增加视网膜脱离的风险。建议每年进行包含眼压、眼底等在内的眼科深度体检，及时排查疾病隐患。

　　适当增加运动量，如散步、打太极等强度较小的运动，这有助于避免睫状肌长期处于紧张状态，对缓解视疲劳也有所帮助。此外，户外活动时佩戴太阳镜，可以减少紫外线对眼睛的伤害。

　　饮食方面增加富含维生素C、叶黄素、玉米黄素、Ω-3脂肪酸等食物的摄入，比如新鲜蔬果、蛋黄、深海鱼类，这些营养素有助于延缓晶状体老化。任克谱