新年送祝福，说得最多的就是祝愿身体健康。但是，想健康光靠祝愿可不行，还是要大家身体力行，从自身做起。虽然这些话是老生常谈，但真正能做到的人并不多。不过，看看身边，只要能够按照这些老生常谈的健康观念进行下去的，大多都能做到延年益寿。

　　三餐要均衡

　　如何健康一整年？首先一定要做到均衡饮食，少油、少盐、少糖，多吃蔬菜与水果。从医学和营养学的角度来看，身体只要营养不均衡，就不健康，甚至会有危险。而烹调的方式以汆烫、蒸煮代替油炸为宜，且还要注意一些容易忽略看不见的油，例如鸡腿肉，食用时要去皮，免得在不知不觉中越吃越胖。

　　此外，现代人喜欢服用保健食品，但保健食品与药品间的交互作用影响不容忽视。提醒大家，吃任何保健食品前，务必向医生或营养师咨询。

　　运动才健康

　　要保持适量运动的习惯，不局限运动的种类，能流汗、促进新陈代谢的运动都行。

　　不过，要活动好，膝关节的保养不能少；膝关节要好，控制体重不能少。体重每增加1公斤，上阶梯时膝盖负重增加约3公斤，下阶梯则膝盖负重增加约5公斤。若是做蹲与跪的动作，膝关节负重甚至高达体重7倍左右。

　　有人说，多运动会伤膝盖，膝盖不好就不能运动。这些说法都不对。事实上，膝盖不好的人更要动，适度运动可以让软骨更健康，强化肌力能分散膝关节的压力，才是真正保养膝关节的方法。此外，除了多运动，多食用乳制品、蔬菜，多晒太阳强化骨密度，都是防止骨质疏松的秘诀。

　　遵医嘱服药

　　遵从医嘱、规律服药，听起来同样是老生常谈，但却是让很多医生头痛的问题，因为不少患者不会按照医生的要求去做，病情好点就选择停药是很多人的常态。另外，有些人认为服药会有副作用，其实现代很多药物更新了，比如高血压患者需要长期服用的降血压药，现在已不会伤肝肾了，但仍有不少患者不选择规律服药，甚至求助偏方或其他疗法。

　　很多“三高”病人无法通过改变习惯和运动来降低指标，这时候就需要长期规律服药，就好比机器需要保养一样，服用药物是保养血管的方法，如果不规律控制，可能会导致心脏疾病，猝死风险也会提高。

　　其实最重要的事，往往最普通，也是大家都容易忽略的。总结一下，均衡饮食、规律运动、按时服药“三大法宝”，只要坚持身体力行，就能让你健康一整年！

　　吴涵