每年秋冬季节是心脑血管疾病的高发期，特别是面对一波波寒潮突袭，学会如何保护心脏尤为重要。日常生活中，很多事看起来微不足道却是损害心脏健康的大隐患。以下就为大家盘点心脏很“怕”的六件事。

　　起床太猛

　　清晨，尤其是冬季的清晨，是心脑血管急症的高发时段。如起床太猛，人体从“半休眠”的状态苏醒，呼吸、心跳会瞬间加快，血流加速，这对心血管的考验比较大，容易诱发心脑血管疾病。

　　对策：老年人和高血压患者，起床时别着急，可以先“赖床”5分钟，伸伸懒腰，动动手脚，再慢慢坐起来，之后再缓慢起床。

　　久坐不动

　　长时间久坐，会减慢血流速度，容易形成血栓，如果血栓脱落，很可能会堵塞大脑和肺部血管，甚至发生猝死。

　　对策：大家适时活动起来，不要长时间坐着。工作时可以尝试站一会儿办公，娱乐时可以每30分钟起来活动一下，喝点水，放松肩颈，活动手脚，然后再继续。

　　吃得太饱

　　随着生活水平提高，每天都是一桌好菜，随之而来的便是吃多了。饮食摄入太多，会提高人体代谢需求，心脏需要加倍工作向外泵血。当大量血液流向负责消化吸收的胃肠道时，心脏自己的供血就会减少，这种情况就容易诱发心肌缺血，甚至心肌梗死。

　　前面提到的久坐不动人群，往往在活动少的同时还会吃大量高脂高糖高热量食品，长此以往容易引发肥胖。而肥胖是诱发动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等多种心血管疾病的重要危险因素。

　　对策：控制每天摄入的总热量，饮食中增加杂粮、富含纤维的食品，减少糖、盐和脂肪的摄入。

　　情绪过激

　　过度的不良情绪或者精神压力会引发心理应激，增加心脏负荷，长期处于这种状态，可能会导致心肌损伤，甚至引起心脏病发作。

　　对策：及时疏解情绪和压力，用兴趣爱好转移注意力，劳逸结合，积极面对，放松身心。

　　用力排便

　　不少中老年人患有高血压、动脉硬化等慢性病，血管的弹性较差，用力屏气排便时，腹压升高，可能会诱发血管破裂出血，引起心脑血管事件。

　　对策：患有基础疾病的中老年人避免过度用力排便，如有便秘情况，可尝试口服乳果糖或使用开塞露等，或寻求医生帮助。

　　锻炼太过

　　适当运动可以提升心肺功能，有助心脏健康，但没有运动习惯的人突然剧烈运动，或长时间的高强度运动，会导致血压突然升高，心率过快，可能会引发心肌缺氧。尤其是原本存在心脑血管疾病的人，容易诱发心肌梗死。

　　对策：根据自己的身体情况，选择让自己身心舒适的锻炼强度，并循序渐进地提高运动强度。老年人或有慢性疾病的人尽量避免对抗性运动，比如足球、篮球等，可以选择温和的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等。刘健